Como ganhar peso e massa muscular de forma saudável

Quando se fala de consultas de nutrição, a tendência acaba por ser pensar em perda de peso. Mas esta não é a realidade. O acompanhamento por um nutricionista pode ser útil nos mais diversos casos, não só no combate a patologias, mas também para melhorar a saúde no geral.

Para além do emagrecimento, o papel do nutricionista pode ser extremamente útil para alguém que queira ganhar peso, diminuir o colesterol, controlar a diabetes, evitar problemas cardíacos, ter mais energia, dormir melhor, melhorar o trânsito intestinal, e muitos outros.

Foi por isso que a Nutrium criou o Programa de Bem-Estar para Empresas Nutrium Care, que permite a empresas em todo o Mundo oferecerem o melhor acompanhamento nutricional aos seus colaboradores.

O caso de Daniel: como ganhar peso com consultas de nutrição

Daniel Almeida, de 28 anos, é um dos exemplos. Sempre se sentiu bem consigo mesmo, mas, surgindo a oportunidade de ter consultas de nutrição gratuitas na sua empresa, decidiu experimentar. “Nunca teria uma nutricionista por iniciativa própria, porque sempre achei que estava bem”, afirma.

No entanto, logo na primeira consulta descobriu um diagnóstico algo inesperado: estava com peso abaixo do indicado. Assim, começou um processo de aumento de peso, gerido e acompanhado de perto pela nutricionista Maria João, do programa Nutrium Care.

Os resultados não demoraram a revelar-se, não só na balança, como no seu bem-estar. “Estou muito mais desperto agora do que o que estava antes”, diz. Em poucos meses aumentou 4kg, e tem hoje uma relação com a comida mais saudável. O consumo de fast-food, que antes era diário, está agora mais controlado, havendo ainda assim espaço para indulgências todas as semanas.

“Não queria só ganhar peso, queria ganhar massa muscular”

Ganhar peso pode ser desafiante, principalmente se se quiser garantir que os quilos a mais são provenientes de massa muscular, e não gordura, como no caso do Daniel.

Assim como as dietas da moda para perda de peso, também existem práticas pouco saudáveis para o ganho de peso, como o consumo de alimentos muito processados e pouco interessantes do ponto de vista nutricional. Assim, torna-se imprescindível o acompanhamento do nutricionista, de modo a adaptar a alimentação diária a um plano alimentar que promova um ganho de peso de forma saudável.

O plano alimentar do Daniel foi realizado pela Dra. Maria João, mas sempre com atenção ao que ele queria e precisava. Não houve cortes drásticos nem restrições alimentares - apenas um processo de ajuste ao que já comia habitualmente.

“Tenho de ter alguns cuidados, mas não tenho de ter um plano super rigoroso. Tenho margem de manobra, mas mesmo assim estou a sentir progresso”, diz.

O seu maior medo era ter de perder muito tempo a cozinhar, ponto que foi tido em conta pela Dra. Maria João. “Posso comer o que gosto e ter refeições leves e simples de fazer. Não tem de haver grande variedade, por isso não perco muito tempo a decidir o que cozinhar ou a procurar receitas novas”.

Um dos maiores incentivos do processo para o Daniel é o facto de este ser feito na empresa, juntamente com outros colegas. Apesar de as consultas serem individuais e privadas, existe um sentimento de partilha de objetivo entre colegas - afinal, todos têm algum ponto a melhorar na sua alimentação, e acabam por partilhar entre si a experiência, as dicas e as dificuldades.

“Adoro partilhar isto com outras pessoas e receber os parabéns. Se estivesse a fazer isto por iniciativa própria, em casa, não partilhava tanto”, explica. “Aqui, temos um objetivo partilhado, e queremos mostrar aos outros que estamos a ter resultados”.

A motivação é um dos pontos-chave para o sucesso de um acompanhamento nutricional, e a nutricionista Maria João sabe disso. “A motivação existe quando a pessoa não sente pressão externa, por isso dou "liberdade" para que o paciente me transmita o que não está de acordo com o que consegue e quer fazer, altero o necessário, mas sempre com os meus limites presentes”, diz.

Quando reflete acerca da experiência, o Daniel mostra-se satisfeito, e só tem pena de não ter começado antes. “Se soubesse que iria dar tão pouco trabalho e mudar tanto a minha vida, já teria procurado uma solução mais cedo”, explica o Daniel.

Nas fases em que a motivação decresce, é ainda mais importante adaptar o plano ao paciente e perceber as dificuldades que estão a existir. Quando esta fase ocorre, é essencial fazer um acompanhamento semanal, de forma a definir metas e compromissos.

Ainda hoje parte do programa Nutrium Care, o Daniel sente que a intervenção de um nutricionista é benéfica para qualquer pessoa, e aconselha quem lhe é próximo a experimentar. “Já falei com os meus irmãos para irem a um nutricionista”, diz, acrescentando que gostava que toda a gente soubesse que pequenas mudanças na alimentação podem ter, de facto, um enorme impacto.

Tal como o Daniel, outros colaboradores que já usufruíram do Nutrium Care demonstram resultados muito positivos, e sentem que são hoje uma melhor versão de si mesmos.

Conheça também a história de José Alves, que encontrou na sua nutricionista a solução para a Síndrome do Intestino Irritável que o acompanhava há mais de 10 anos, ou de André Santos, que emagreceu 28kg de forma saudável com o programa.

Empresas mais saudáveis com o Nutrium Care

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O Programa de Bem-Estar para Empresas Nutrium Care pode ser a solução. Um programa de benefícios inclusivo, do qual todos os colaboradores podem tirar proveito, independentemente da sua idade, condição física ou objetivo.

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